oliwa na sniadanie

[...] będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia sporna. Przy takiej wadze (i zapewne dużym poziomie tłuszczu) nie będzie to aż tak "szkodliwe" , jak już [...]

[...] lub 3 bułki ciemne razowe - ( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal ) -sałatka -jabłko/mandarynki <tak sobie kanapki do szkoły robie> B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal oliwa Obiad : 15:00-16:30 - Ryba sola smażona 150g - ( B: 32 T: 10.4 W: 0 - 225Kcal ) - ryż 100g - ( B: 1 T: 0.2 W: 18 - 88Kcal ) - Warzywa(zawsze jakaś sałatka do obiadu) [...]

hm... tak sie składa że jest to plan podstawowy FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html moi celem ukazania tego planu byla prośba o korekte co do moich preferencji, jezeli jest ktoś kto może to skorygować lub coś podsunąć byłoby mi niezmiernie milo a kolesi typu TheBigBoss lub vvonsky ktorzy po [...]

[...] daj owsiane,mleko 2% 10:00-10:30 II Śniadanie(SZKOŁA) 1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 2.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 30g 3.Wędlinka 50g chleb razowy,szynka,warzywa,oliwa 12:00 4Jabłko 100g ok. 13:00 LUNCH:)(SZKOŁA) 1.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 30g (+Jakis ogórek na kanapke) 2.Wędlinka 50g j/w 16:00-17:00 OBIAD 1.Ziemniaki 100g lub [...]

[...] zastąpić je innym źródłem WW posiłek 5 60gr bułki 5 gr masła 90 gr parowki pomidor 100gr 240 gr pomarańczy 200 ml mlekajeśli to posiłek ost. to wywal z tąd WW. twaróg+ oliwa Zapytacie zapewne skąd wziołem wszystkie te wagi, otóż jest to dieta którą dostałem od dietetyczki i głównym jej założeniem jest to że wybiera sie produkty z [...]

Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]

Dzisiaj 09.03.2014r – 7 dzień redukcji. Dzień spędzony na spacerach i liczeniu kalorii. Nic się nie działo. Waga spadła w ciągu tygodnia o 0,9 kg a pas z 95 na 93cm. Dieta:-2500kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] dobierasz pod siebie sniadanie platki owsiane,jogurt/mleko,owoce suszone/swieze,siemie lniane/pestki,orzechy,jaja 2 sniadanie pieczywo razowe/ryz,miecho/jaja,warzywa,oliwa/maslo(jak szkola to chleb jak w domu to ryz/kasza..) obiad kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa po trneingu owoc nastepnie w domu po ok.15-20min ryz,chude [...]

Ogolny zarys mojej diety. Podjadam jeszcze cos miedzy posilkami, gainera pije i zalezy co mama na obiad ugotuje Śniadanie: Gram: B: W:: T: Kcal: Mleko 3,2% 250 8 8 12 153 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja gotowane 180 18 14 1 196 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 540 38 39 75 803 W [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 50g - Mintaj/ inna ryba 120g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 2% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 150g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, [...]

Ostateczna wersja: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 150g / chleb razowy + szynka z indyka - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - [...]

[...] i zalane bulionem. II Śniadanie: Optimum 100% Whey Standard 29 g, kasza jęczmienna 33 g, orzechy włoskie 25 g, pomidor. Obiad: Pierś z kurczaka 125 g, kasza jęczmienna 33 g, oliwa z oliwek 15 ml, ogórek świeży. II Obiad: Optimum 100% Whey Standard 29 g, kasza jęczmienna 33 g, orzechy włoskie 25 g. Obiad-Kolacja: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z [...]

to nie jest low carb, obetnij ww i doddtaj tłuszczy i białka. co do skłądników to: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml - wywal i zastap wodą Margaryna roś. 20g - wywal i zastąp masłem a najlepiej oliwą lub smalcem Dzem niskosłodz. 20g - wywal i daj owoce lub wcale B:26 T:32 W:45 Kcal:572 Sniadanie II: Jogurt naturalny 2% [...]

Śniadanie: Jajecznica. - 2 jajka 120g - polędwica z indyka 25g - Gouda 10g - cebula 15g - oliwa z oliwek 5g 14/1/14 189kcal II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal Obiad: - kotlet z piersi panierowany [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ok, imo lepiej byloby gdybys wyrzucil chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb [...]

[...] jak to przeczytałam... Poczytaj o posiłkach okołotreningowych... Białko + węglowodany złożone niskoglikemiczne 5)Po treningu: Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal oliwa z oliwek(do piersi z kurczaka) 5g 0/5/0/26kcal ziemniaki 100g 2/0/17/77kcal tarta marchew 100g 1/0/5/27kcal tarte jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: [...]

[...] Posiłek (przed treningowy) kura 150g surowka 150g ryż 50g V Posiłek (po aero) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g ryż 50g surówka 100g VII Posiłek wpc 50g oliwa z oliwek `20g Suplementacja: rano;2 kaps thermo cut przed trenigiem silowym:2 kaps thermo cut po treningu siłowym;bcaa 11 kaps do VI Posiłku: 6 whey amino TRENING [...]

[...] treningowy) kura 150g surowka 150g kasza 50g V Posiłek (po aero ) wpc 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) kura 150g kasza 50g surówka 100g VII Posiłek wpc 50g oliwa 10-15g Suplementacja: rano; 2 kaps thermo cut przed trenigiem silowym: 1 venom przed siłowym 5g bcaa po treningu siłowym; bcaa 10g 6 kaps whey amino TRENING Leg: [...]

[...] z tym samym cieżarem, są ćwiczenia które nadal nie potrafię wykonać całych 15 powtórzeń np. unoszeniem bokiem w góre, i co tydzień dokładam po 2. po siłowym 30 min aerobów na rowerku i rozciąganie po trenin: kurak ryż brązowy posiłek: ogórek łosoś wędzony oliwa posiłek: łosoś ogórek oliwa kurak kolacja: ser chudy oliwa No to na dzisiaj koniec:)